Hell und dunkel zugleich.
Yin Yoga in Hamburg. Langsam, körperlich, ehrlich.
Hier geht es nicht darum, eine Haltung perfekt zu machen. Es geht darum, lange genug zu bleiben, dass der Körper sich meldet. Du legst dich hin, du sinkst in den Boden, und der Tag darf nachlassen. Drei bis fünf Minuten in einer Haltung. Mehr braucht es erst mal nicht.
Die langsame Hälfte.
Yin Yoga ist das Gegenstück zu allem, was schnell ist. Keine Sprünge, kein Schwitzen, kein Takt. Du hältst wenige Haltungen über mehrere Minuten und lässt die Schwerkraft die Arbeit machen. Was dabei passiert, spürst du eher im Bindegewebe und im Nervensystem als in den Muskeln.
Hier ist Platz für beides — das Helle und das Dunkle, ohne dass eins das andere auslöschen muss. Mehr über die Methode.
Wo du anfangen kannst.
Drei Wege auf die Matte. Such dir den, der gerade passt — wechseln darfst du immer.
Yin Yoga
Acht Wochen, abends, wenn der Tag nachlässt. Langes Halten, Atem, Stille. Zertifiziert nach § 20 SGB V — je nach Kasse bezuschusst.
Zwei Tage in der Tiefe
Ein Wochenende, das langsamer ist als dein Alltag. Über zwei Tage hast du Zeit, in die Praxis einzusinken, ohne nach einer Stunde wieder aufzubrechen.
Ein paar Tage raus
Yin Yoga am Morgen und am Abend, dazwischen Stille, Boden unter den Füßen und wenig Programm. Das Ausführlichste, was ich anbiete.
Ich rede lieber über deine Hüfte als über deine Aura.
Ich bin Jan. Ich unterrichte Yin Yoga in Hamburg, ausgebildet im funktionalen Ansatz nach Paul Grilley und Marianne Bentzen — also die Arbeit mit Faszien, Skelettvariation und der ehrlichen Frage, was ein Körper wirklich kann statt was er können soll. Daneben habe ich einen Hintergrund als Betrieblicher Gesundheitsmanager.
Was du bei mir nicht bekommst: große Wahrheiten über dein wahres Selbst. Was du bekommst: einen ruhigen Raum, klare Ansagen, ein bisschen trockenen Humor und genug Zeit, dass dein Körper sich melden kann.
Bevor du dich entscheidest.
Muss ich beweglich sein?
Nein. Beweglichkeit ist kein Eintrittspreis. Jeder Körper ist anders gebaut, und es gibt keine Haltung, die für alle gleich aussieht. Wir arbeiten mit Hilfsmitteln und mit deiner Grenze, nicht mit einem Idealbild.
Tut das weh?
Es darf deutlich ziehen — ein Gefühl, das spürbar, aber auszuhalten ist. Was sticht, brennt oder in die Gelenke schießt, ist die Grenze, an der du zurückgehst. Schmerz ist kein Ziel hier.
Drei Minuten in einer Haltung — wird das nicht langweilig?
Manchmal lang, ja. Genau das ist der Punkt. In der Zeit hört der Körper auf zu kämpfen, und der Kopf wird ruhiger. Du musst nichts füllen.
Wird das von der Kasse bezahlt?
Die Abendkurse sind als Präventionskurse nach § 20 SGB V zertifiziert. Die meisten gesetzlichen Krankenkassen bezuschussen solche Kurse — oft 80 bis 100 % der Gebühr, meist für bis zu zwei Kurse im Jahr. Die genaue Höhe legt deine Kasse fest, und die Erstattung gibt es nach dem Kurs gegen Teilnahmebescheinigung (ab 80 % Teilnahme). Retreats sind davon ausgenommen.
Bin ich zu alt, zu unsportlich, zu steif dafür?
Yin Yoga ist langsam und kommt ohne Kraftaufwand aus. Es eignet sich gut, wenn du eher einen ruhigen Ausgleich suchst. Wenn du gesundheitliche Themen hast — frische Verletzungen, Gelenkprobleme, Schwangerschaft —, sag mir vorher Bescheid, dann schauen wir gemeinsam.
Was brauche ich?
Bequeme Kleidung und etwas, worin du gut liegen kannst. Matten und Hilfsmittel sind da. Sonst nichts.
Der erste Kurs beginnt im Herbst.
Trag dich ein, wenn du dabei sein willst. Kein Newsletter-Bombardement — nur eine Nachricht, wenn es losgeht.