Nachlesen · Anatomie & Praxis
Texte über Knochen, Bindegewebe und Grenzen. Kein Ratgeber, keine Versprechen — nur das, was ich im Kurs immer wieder erkläre, zum Nachlesen.
Wenn du sehr beweglich bist, hast du vielleicht gehört, Yin Yoga sei nichts für dich. Ob das stimmt, hängt am Grund deiner Beweglichkeit – und daran, ob du in deinen Bändern hängst oder dein Ende an einer Stütze findest, die dich hält.
Fünf Tage Yoga bei vollem Gehalt, und deine Urlaubstage bleiben, wo sie sind – das regelt in Hamburg ein Gesetz von 1974. Ich hab das Gesetz, die Verordnung und ein Urteil zu einem Yogakurs gelesen und sortiere dir, wer Anspruch hat, wie der Antrag läuft und wann dein Arbeitgeber Nein sagen darf.
Kann eine ruhige Yin-Stunde Angst leiser machen, und was ist, wenn es eine Angststörung ist? Ich geh mit dir durch die Studien und die deutsche Leitlinie, erklär, warum ausgerechnet Stille bei manchen Menschen erst mal mehr Angst auslöst, und was dir auf der Matte dann helfen kann.
Hinter „somatic“ stecken ein Philosoph, eine Psychologin, die daraus Somatic Yoga gemacht hat, und heute ein Wort, das ziemlich vieles meinen kann. Ich sortier, was somatisches Yoga ist, wo die Traumatherapie anfängt und was ich selbst damit meine, wenn ich somatic yin yoga unterrichte.
Durch die Nase, in den Bauch, länger aus als ein? Die kurze Antwort: langsam, durch die Nase, und du musst damit viel weniger machen, als du denkst. Die lange Antwort räumt ein paar Sätze beiseite, die ich selbst jahrelang gesagt habe — und erklärt, was „in die Dehnung atmen“ eigentlich meint.
Nur gelegen und geatmet — und am nächsten Morgen ziehen die Oberschenkel, du bist bleiern müde oder dünnhäutig. Was davon Muskelkater ist, warum Dehnen ihn nicht verhindert, was die Müdigkeit vermutlich wirklich ist, und warum dein Körper dabei nichts „ausleitet“.
· Atem
Zwölf Studien, 785 Menschen, ein kleiner bis mittlerer Effekt: Was die bekannteste Meta-Analyse zu Breathwork und Stress wirklich zeigt, wo sie aufhört — und warum sie vor allem vom langsamen Atem erzählt.
Drei Minuten, fünf, oder reichen zwei? Für die Zahl, die überall steht, habe ich keine Studie gefunden — aber einen guten Grund, warum die Zeit im Yin Yoga trotzdem lang ist. Er liegt beim Nervensystem, und er macht die Haltedauer beweglicher, als du denkst.
Im Sitzen meldet sich nach vier Minuten der Rücken, im Schmetterling wird es ab Minute drei von allein still. Warum eine gehaltene Haltung meditativ wirken kann, was Patanjali dazu sagt, wo Yin Yoga aufhört und Sitzmeditation anfängt — und warum Liegen allein noch keine Meditation ist.
Du liegst im Schwan, es zieht, und du weißt nicht, ob das jetzt gut ist oder zu viel. Warum Schmerz eine Einschätzung deines Nervensystems ist, welche drei Empfindungen sich hinter dem einen Wort verstecken — und die Prüfsteine, mit denen du merkst, ob du zu tief bist.
Auf der Matte
Die Kurse in Hamburg sind klein, ruhig und offen für alle, die langsam arbeiten wollen.
