Nachlesen · Anatomie & Praxis
Texte über Knochen, Bindegewebe und Grenzen. Kein Ratgeber, keine Versprechen — nur das, was ich im Kurs immer wieder erkläre, zum Nachlesen.
Nur gelegen und geatmet — und am nächsten Morgen ziehen die Oberschenkel, du bist bleiern müde oder dünnhäutig. Was davon Muskelkater ist, warum Dehnen ihn nicht verhindert, was die Müdigkeit vermutlich wirklich ist, und warum dein Körper dabei nichts „ausleitet“.
· Atem
Zwölf Studien, 785 Menschen, ein kleiner bis mittlerer Effekt: Was die bekannteste Meta-Analyse zu Breathwork und Stress wirklich zeigt, wo sie aufhört — und warum sie vor allem vom langsamen Atem erzählt.
Drei Minuten, fünf, oder reichen zwei? Für die Zahl, die überall steht, habe ich keine Studie gefunden — aber einen guten Grund, warum die Zeit im Yin Yoga trotzdem lang ist. Er liegt beim Nervensystem, und er macht die Haltedauer beweglicher, als du denkst.
Im Sitzen meldet sich nach vier Minuten der Rücken, im Schmetterling wird es ab Minute drei von allein still. Warum eine gehaltene Haltung meditativ wirken kann, was Patanjali dazu sagt, wo Yin Yoga aufhört und Sitzmeditation anfängt — und warum Liegen allein noch keine Meditation ist.
Du liegst im Schwan, es zieht, und du weißt nicht, ob das jetzt gut ist oder zu viel. Warum Schmerz eine Einschätzung deines Nervensystems ist, welche drei Empfindungen sich hinter dem einen Wort verstecken — und die Prüfsteine, mit denen du merkst, ob du zu tief bist.
Yin oder Hatha — und was buchst du jetzt? Warum ich bei mir beides sage, was „Hatha" wirklich heißt, wie jung der Name Yin Yoga ist, und die eine Frage, die dir mehr über einen Kurs verrät als sein Name.
Abends schaffst du es nie, morgens ginge es — nur ist der Morgen kein Abend mit anderem Licht. Warum deine Bandscheiben in der ersten Stunde nach dem Aufstehen anders belastet werden, was dein Nervensystem morgens gerade vorhat, und wie ich die Vorbeuge morgens umbaue.
Du liegst still, und plötzlich läuft es dir übers Gesicht — und keiner weiß, warum. Was wirklich dahintersteckt, warum deine Hüfte keine Emotionen speichert, und woran du merkst, wann es kein Yogathema mehr ist.
Prinzipiell ja — nur ist eine Stunde am Abend eben eine Stunde. Was die Forschung zu Yin Yoga und Schlaf wirklich hergibt, warum du danach manchmal hellwach bist und was du an deinem Abend ausprobieren darfst.
Der Blick auf die Nachbarmatte, dann ein Stück tiefer — kenn ich. Warum deine Haltung anders aussehen darf als im Video, woran du merkst, ob sie ankommt, und was du ändern kannst, bevor du tiefer gehst.
Auf der Matte
Die Kurse in Hamburg sind klein, ruhig und offen für alle, die langsam arbeiten wollen.
