Nachlesen · Anatomie & Praxis
Texte über Knochen, Bindegewebe und Grenzen. Kein Ratgeber, keine Versprechen — nur das, was ich im Kurs immer wieder erkläre, zum Nachlesen.
Ein Teil der Kritik am Yin Yoga trifft, vor allem beim langen Halten in tiefer Beugung. Wie häufig sich Menschen beim Yoga laut Studien verletzen, welche Einwände ich ernst nehme und wem ich vorher abrate, ordne ich hier ein.
Rückbeuge klingt nach Akrobatik, die gestützte Schulterbrücke ist eher Liegen mit Unterlage. Wie du sie mit Bolster oder Blöcken baust, wo du sie spürst und wann du sie besser auslässt, liest du hier.
Kleinkinder liegen auf dem Rücken, halten ihre Füße und schaukeln. Im Yin Yoga heißt das Glückliches Baby, und es geht auch, wenn du an deine Füße nicht mehr herankommst. Wo du die Haltung spürst und wie du sie dir mit Gurt oder Handtuch baust.
Im Frosch liegst du bäuchlings mit weit geöffneten Knien, und neben der Leiste meldet sich oft auch der untere Rücken. Mit Polstern und anderen Winkeln passt du die Haltung an deinen Bau an, und bei akuten Bandscheibenbeschwerden lässt du sie aus.
Nach einem Tag mit runden Schultern legt dich der gestützte Fisch einmal in die andere Richtung, getragen von Bolster und Block. Es geht darum, wie du ihn dir baust, wo der Atem Platz findet und warum die Stille sich Zeit lassen darf.
Ein Bein nach außen, eins nach innen, und nach dem Seitenwechsel ist plötzlich alles anders. Warum das so ist, wo das 90-90 dehnt und wie die Variante mit Drehung im Liegen geht.
Ein Bein lang, eins angewinkelt, der Oberkörper rund nach vorn: So sitzt man am Strand, und so sieht der Halbe Schmetterling aus. Dazu Drehung und Seitbeuge, jede Form mit eigenem Video, und woran du merkst, wann es genug ist.
Knien vor dem untersten Küchenschrank kennst du, und aus genau dieser Stellung legst du dich im Halben Sattel auf ein Kissen und lässt ein Bein lang. Was deine Knie dazu sagen, entscheidet, wie hoch du sitzt, und bei akuten Bandscheibenbeschwerden lässt du die Haltung aus.
Nach einem lauten Tag knien, den Oberkörper ablegen, den Rücken rund werden lassen. Wo du sie im Rücken spürst, warum deine Knochen entscheiden, wie weit du sinkst, und weshalb du dich bewegen darfst, bis die Stille von selbst kommt.
Eine Drehung im Liegen, ein paar Minuten lang, und dein Bauch sagt dir, wie weit. Wo der Korkenzieher dehnt, wie dich die Variante über der Rolle trägt und wann du welche Form auslässt.
Auf der Matte
Die Kurse in Hamburg sind klein, ruhig und offen für alle, die langsam arbeiten wollen.
