Alle Kurse somatic breath · Alle acht Wochen · Samstag

Gezeiten — liegen, atmen, aufstehen, wieder liegen.

Drei Stunden, alle acht Wochen an einem Samstag. Erst Yin, dann verbundener Atem im Liegen, dann Bewegung mit geschlossenen Augen. Am Ende wieder Boden, Klang und Stille.

Was dich erwartet

Zwei Wellen, zweimal landen.

Gezeiten fängt dort an, wo meine Yin-Stunden auch anfangen: am Boden. Zwei Haltungen, lange gehalten, und du merkst nur, wie du gerade atmest. Das ist dein Ausgangspunkt für den Nachmittag.

Dann atmen wir im Liegen, verbunden, ohne Pause zwischen Ein und Aus. Das ist die erste, kleine Welle. Danach stehst du langsam auf, und wir bewegen uns mit geschlossenen Augen zu Musik — so viel oder so wenig, wie sich bewegen will. Das ist die zweite, größere. Und dann geht es zurück auf die Matte: Klang, Stille, nichts mehr zu tun.

Der Höhepunkt ist nicht das Ziel. Das Ziel ist das Zurückkommen danach. Die Elbe macht es zweimal am Tag vor.

Gezeiten ist aus BreathDance hervorgegangen. Wenn du dort warst, findest du die Bewegung wieder — nur mit mehr Boden davor und danach.

— Keine Vorerfahrung nötig
— Du musst nicht tanzen können
— Matten, Decken und Augenbinden sind da
— Kleine Gruppe, maximal 12 Menschen
— Jeder Termin einzeln buchbar · 39 €

Wann

Alle acht Wochen, samstags
ab 2027 14:00–17:00 Uhr
Auftakt: Sa, 7. November 2026, 19:00–22:00 Uhr

Wo

Soulspaces
Haferkamp 2, 22081 Hamburg-Barmbek

Beitrag

39 € pro Termin
Einzeltermin · für alle gleich

Gruppe

Maximal 12 Menschen

Mit dabei

Jan
und wechselnde Menschen, die den Raum mithalten

Mitbringen

Bequeme Kleidung, warme Socken, Wasser. Matten, Decken und Augenbinden sind da.

Zu den Terminen

Der Ablauf

Fünf Phasen, drei Stunden.

Vorher gibt es eine kurze Runde zum Ankommen und eine Einführung: was passiert, was passieren kann, und wie du jederzeit leiser werden kannst.

01 · Liegen · 20 Minuten

Zwei Yin-Haltungen, Schmetterling und liegender Twist. Du atmest, wie du gerade atmest, und merkst dir, wie das ist.

02 · Atmen · 22 Minuten

Rückenlage, verbundener Atem. Leise durch die Nase oder voller durch den Mund — du entscheidest. Am Ende lässt du los, und der Atem macht, was er will.

03 · Aufrichten · 8 Minuten

Langsam und mit Pause. Liegen bleiben, bis der Atem wieder ruhig ist, über die Seite zum Sitzen, dann in den Stand. Mit den Füßen ertastest du den Raum, bevor die Augen zugehen.

04 · Bewegen · 35 Minuten

Im Stehen, Augen geschlossen, Musik. Am Anfang ein einfacher Atemrhythmus, dann dein eigener. Bewegung nur, wenn sich etwas bewegen will. Stehen ist auch richtig, Sitzen auch.

05 · Sinken · 20 Minuten

Zurück auf deine Matte. Ein langsamer Atem, der beruhigt, dann Klang, dann Stille.

Danach schreibst du kurz auf, was geblieben ist. Wer mag, erzählt. Es gibt Obst, Nüsse und Wasser, und niemand muss sofort los.

Der Atem

Drei Formen, keine davon Pflicht.

Beobachten. Am Anfang und am Ende: nichts ändern, nur merken. Wo bewegt sich der Atem, wie schnell ist er gerade?

Verbunden. Ein und aus ohne Pause dazwischen. Leise durch die Nase, oder voller: Einatmen aktiv, Ausatmen fällt einfach. Die leise Variante ist nicht die schwächere.

Doppelt ein, lang aus. Zweimal kurz durch die Nase einatmen, einmal lang ausatmen. Schnell und im Stehen weckt diese Form auf. Langsam und im Liegen beruhigt sie. Sie begleitet dich durch den ganzen Nachmittag, nur das Tempo ändert sich.

Kribbeln in den Händen oder ein leichtes Verkrampfen beim schnelleren Atmen kommt vor. Das ist eine bekannte, harmlose Reaktion: Du atmest mehr Kohlendioxid ab, Nerven und Muskeln werden für kurze Zeit erregbarer. Langsamer atmen, länger aus, dann geht es vorbei. Ich erkläre das vorher, damit es dich nicht überrascht.

Die Termine

Ab November, alle acht Wochen.

— Sa, 7. November 2026 · 19:00–22:00 · Auftakt, am Abend
— Sa, 16. Januar 2027 · 14:00–17:00
— Sa, 13. März 2027 · 14:00–17:00
— Sa, 8. Mai 2027 · 14:00–17:00
— Sa, 3. Juli 2027 · 14:00–17:00
— Sa, 28. August 2027 · 14:00–17:00
— Sa, 23. Oktober 2027 · 14:00–17:00
— Sa, 18. Dezember 2027 · 14:00–17:00

Die Termine bauen nicht aufeinander auf. Du kannst zu einem kommen oder zu allen.

Für wen

Für alle, die wissen wollen, was zwischen Stille und Bewegung liegt.

Wenn du Yin kennst und neugierig bist, was der Atem kann, wenn man ihn lässt. Wenn du bei BreathDance warst und es bodennäher möchtest. Wenn du noch nie bewusst geatmet hast, außer im Alltag: geht auch.

Was an so einem Nachmittag bei dir passiert, kann ich nicht versprechen. Bei manchen wird es warm und weit, bei anderen kommen Tränen oder Lachen, bei manchen passiert wenig. Alles davon ist in Ordnung. Ich erkläre, was passieren kann, statt zu behaupten, was passieren wird.

Wann nicht.

Verbundenes Atmen und Bewegung mit geschlossenen Augen belasten Kreislauf und Atmung anders als ruhiges Yin. In der Schwangerschaft, bei Epilepsie, schweren Herz-Kreislauf-Erkrankungen, akuten Infekten, frischen Operationen oder mit Medikamenten, die die Atmung dämpfen, ist Gezeiten nicht das Richtige. Bei einigen anderen Themen sprechen wir vorher kurz. Die vollständige Liste steht hier.

Wenn einer der Punkte auf dich zutrifft oder du unsicher bist: schreib mir vorher. Eine Diagnose brauche ich nicht, nur den Hinweis, dass wir kurz sprechen sollten. Gezeiten ist keine Therapie und ersetzt keine Behandlung.

Wer den Raum hält

Den Raum halte ich nicht allein.

Ich leite Gezeiten. Yin Yoga unterrichte ich seit 2017, ich bin Breathwork Practitioner und Trancetanz-Facilitator, und die Nervensystem-Seite meiner Arbeit kommt aus der neuroaffektiven Meditation nach Marianne Bentzen. Mehr über mich.

Zu jedem Termin lade ich Menschen ein, die den Raum mit mir halten: mit Klang, mit Aufmerksamkeit, mit offenen Augen. Wer das ist, wechselt.

Wir sind immer mindestens zu zweit im Raum. Einer von uns hat die Augen immer offen.

Fragen

Was oft gefragt wird.

Muss ich tanzen können?

Nein. Es gibt keine Schritte und niemand schaut zu, alle haben die Augen zu. Bewegung entsteht, oder sie entsteht nicht. Stehen bleiben ist genauso richtig.

Was, wenn nichts passiert?

Dann hast du drei Stunden gelegen, geatmet und dich bewegt. Das ist nicht nichts. Viele merken erst am Abend oder am nächsten Tag, dass etwas anders ist.

Und wenn es zu viel wird?

Dann wirst du leiser: langsamer atmen, dich hinsetzen oder hinlegen. Mit einem Handzeichen holst du einen von uns zu dir. Du musst durch nichts durch.

Werde ich berührt?

Nur, wenn du willst. An deinem Platz liegt eine Karte, mit der du Ja oder Nein sagst, und die du jederzeit umdrehen kannst. Bevor wir berühren, sprechen wir dich an.

Ist das Therapie?

Nein. Gezeiten ist Körper- und Atemarbeit für gesunde Menschen. Es kann eine Therapie begleiten, aber nicht ersetzen. Ich deute auch nicht, was bei dir passiert.

Was ist aus BreathDance geworden?

Gezeiten. Die Bewegung mit geschlossenen Augen ist geblieben, dazugekommen sind Yin und Atem im Liegen davor und die lange Landung danach. Deshalb drei Stunden statt zwei, und alle acht Wochen statt jeden Monat.

Zahlt die Krankenkasse?

Nein. Gezeiten ist nicht nach § 20 SGB V zertifiziert. Wenn dir der Zuschuss wichtig ist, schau dir die Abendkurse an.

Kann ich danach Auto fahren?

Nicht sofort. Nimm dir nach dem Ende noch etwas Zeit, iss etwas, trink etwas. Mit Rad, Bahn oder zu Fuß ist der Heimweg angenehmer.

Gezeiten — liegen, atmen, aufstehen, wieder liegen.

Zwei Wellen, zweimal landen.

Fünf Phasen, drei Stunden.

01 · Liegen · 20 Minuten

02 · Atmen · 22 Minuten

03 · Aufrichten · 8 Minuten

04 · Bewegen · 35 Minuten

05 · Sinken · 20 Minuten

Drei Formen, keine davon Pflicht.

Ab November, alle acht Wochen.

Für alle, die wissen wollen, was zwischen Stille und Bewegung liegt.

Wann nicht.

Den Raum halte ich nicht allein.

Was oft gefragt wird.

Sag Bescheid, dann ist dein Platz da.

7. November 2026 · Auftakt, 19:00–22:00

16. Januar 2027

13. März 2027

8. Mai 2027

3. Juli 2027

28. August 2027

23. Oktober 2027

18. Dezember 2027