Mit 50, 60 oder 70 noch mit Yoga anfangen? Ja, und Yin Yoga ist dafür ein freundlicher Einstieg. Was die Forschung zu Yoga im Alter hergibt und wie du Haltungen bei Osteoporose, künstlicher Hüfte oder Arthrose so baust, dass sie zu dir passen.
Auf den Fotos sehen beide Stile gleich aus, Menschen auf Kissen, zugedeckt, still. Ich erkläre, woher Restorative Yoga kommt, warum es im Yin Yoga ziehen darf und was eine große Studie zu Restorative Yoga und Dehnen über Stress herausgefunden hat. Und welcher Stil an welchem Abend besser zu dir passt.
Yin Yoga dehne die Faszien, heißt es oft. Was dafür an Kraft nötig wäre, was in den Minuten auf der Matte im Gewebe und im Nervensystem passiert und warum dein Bindegewebe Belastung gut gebrauchen kann.
Für Yin Yoga zuhause reicht oft, was im Wohnzimmer liegt: Sofakissen, Wolldecke, dicke Bücher. Ich zeig dir, was ein Bolster in der Haltung eigentlich tut, womit du ihn ersetzt und wo die Grenzen liegen.
Wenn du sehr beweglich bist, hast du vielleicht gehört, Yin Yoga sei nichts für dich. Ob das stimmt, hängt am Grund deiner Beweglichkeit – und daran, ob du in deinen Bändern hängst oder dein Ende an einer Stütze findest, die dich hält.
Fünf Tage Yoga bei vollem Gehalt, und deine Urlaubstage bleiben, wo sie sind – das regelt in Hamburg ein Gesetz von 1974. Ich hab das Gesetz, die Verordnung und ein Urteil zu einem Yogakurs gelesen und sortiere dir, wer Anspruch hat, wie der Antrag läuft und wann dein Arbeitgeber Nein sagen darf.
Kann eine ruhige Yin-Stunde Angst leiser machen, und was ist, wenn es eine Angststörung ist? Ich geh mit dir durch die Studien und die deutsche Leitlinie, erklär, warum ausgerechnet Stille bei manchen Menschen erst mal mehr Angst auslöst, und was dir auf der Matte dann helfen kann.
Hinter „somatic“ stecken ein Philosoph, eine Psychologin, die daraus Somatic Yoga gemacht hat, und heute ein Wort, das ziemlich vieles meinen kann. Ich sortier, was somatisches Yoga ist, wo die Traumatherapie anfängt und was ich selbst damit meine, wenn ich somatic yin yoga unterrichte.
Durch die Nase, in den Bauch, länger aus als ein? Die kurze Antwort: langsam, durch die Nase, und du musst damit viel weniger machen, als du denkst. Die lange Antwort räumt ein paar Sätze beiseite, die ich selbst jahrelang gesagt habe — und erklärt, was „in die Dehnung atmen“ eigentlich meint.
Nur gelegen und geatmet — und am nächsten Morgen ziehen die Oberschenkel, du bist bleiern müde oder dünnhäutig. Was davon Muskelkater ist, warum Dehnen ihn nicht verhindert, was die Müdigkeit vermutlich wirklich ist, und warum dein Körper dabei nichts „ausleitet“.
Auf der Matte
Die Kurse in Hamburg sind klein, ruhig und offen für alle, die langsam arbeiten wollen.
